[...] przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 1b 8p/4s 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/8p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Lepeij się czuję więc zrobiłam trening, nie na maksa, ale odczułam na mięsniach rąk ćwiczenia. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa3f540a75084e9dbdf0463ba7e1f950.png [...]
Trening: Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po [...]
[...] ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( czyli 4 ) to zle. Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc [...]
26/08 - DNT Aktywnosc: tylko w pracy 10h na nogach Micha: Prawie czysto, skusilam sie na maly kawaleczek flapjacka %-) 27/08 - DT Klatka + biceps + triceps Micha: owianka: wpc 20g, owsiane 30, banan 50 g, migdaly 10 g + kawa z mlekiem 2 % jajecznica: jaja klasa M x3, olej kokos 3 g, 2 kromki chleba pszenno razowego domowego ok 80 g, ser bialy 50 [...]
Ooo fa, ale późno. No ale tak to jest jak się dosypia w ciągu dnia po imprezie. Dobra w sumie to już przedwczorajszy trening. TRENING B 04.06.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg T3: 50kg / 50kg / 70kg / 95kg / 100kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / [...]
[...] z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję żeby tutaj sucho nie było %-) Z planem jednak ruszam od poniedziałku na spokojnie, jutro jakiś tam interwał, w sobotę wpadnę na targi i pewnie gdzieś tam ze znajomymi trening wleci, a w niedzielę impreza rodzinna to sobie podjem :-)
Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]
Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) Cieszę się, że nasz dziennik wzbudza tyle pozytywnych emocji. W piątek zrobiliśmy z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. [...]
[...] razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. Trening na pewno nie jest idealny, ale ok. Rozpiszę. Pewnie zastanowi was ta [...]
Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]
[...] w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa. Pa treningu minutka pozowania [...]
[...] (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji lędźwiowej części pleców i byłem zmuszony zrezygnować z treningu nóg, na 3-cim treningu podczas martwego ciągu kontuzja się [...]
[...] skosnej Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s Ujdzie w toku ? chce to poprostu pociągnąć przez dłuższy czas na utrzymanie formy i nie pozwolenie na kolejne spadki Z czego 3 tygodniu przypada mi 2 godzinny trening piłkarski + mecz + 3 biegi interwałowe w ciagu tygodnia . po 20-50 minut .
[...] wyższym, opady rąk w dół Niedziela Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Pytania: 1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa? 2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, [...]